Magnez, niezbędny składnik naszego organizmu, jest niezbędny. Magnez może odwrócić uszkodzenia mózgu spowodowane przez chorobę Alzheimera i utratę pamięci w wyniku wypadków. Badania pokazują, że L-treonian magnezu jest najbardziej skuteczny w tej roli. Jak magnez wpływa na pamięć i koncentrację? Jak wybrać odpowiedni suplement magnezu?

Kto powinien stosować magnez

Dobra podaż magnezu może pozytywnie wpłynąć na funkcjonowanie naszego układu nerwowego. Magnez jest korzystny zarówno dla osób uczących się, jak i tych, które pracują na co dzień. Magnez poprawia pracę mózgu, dzięki czemu możemy się lepiej skoncentrować i lepiej przypominać sobie różne rzeczy.

Magnez poprawia komunikację między neuronami i zwiększa gęstość mózgu poprzez zwiększenie liczby synaps. Są one odpowiedzialne za zapamiętywanie i kojarzenie. Magnez może również pomóc nam być bardziej produktywnym. Warto zauważyć, że osoby, które uczą się, wykonują pracę umysłową lub piją dużo kawy, powinny zadbać o zaspokojenie swojego zapotrzebowania na magnez.

Niedobory magnezu są bardziej powszechne u osób starszych. Niski poziom magnezu może być spowodowany niskim spożyciem w diecie i słabym wchłanianiem. Suplementy diety bogate w magnez powinny być przyjmowane przez osoby starsze. Niedobór magnezu może być również problemem dla sportowców, którzy nie stosują zbilansowanej diety. Tracą oni ważne związki i substancje do organizmu poprzez ćwiczenia.

Jakie są właściwości i zastosowania magnezu?

Funkcje magnezu wykraczają poza zapobieganie zaburzeniom neurologicznym. Poprawia on również wydolność organizmu, zmniejsza zmęczenie. Magnez bierze udział w rozwoju kory mózgowej i tworzeniu neuronów w życiu płodowym. Magnez odpowiada również za prawidłowe przewodzenie i regulację impulsów między neuronami. Wydaje się, że poza wapniem i białkiem nie ma w diecie sportowca innego ważnego składnika, który mógłby wpłynąć na budowę tkanki kostnej. Magnez jest jednak kluczowy w tym procesie.

Reguluje on również ciśnienie krwi, wpływa na pracę serca, zapobiega arytmii i chorobie niedokrwiennej. Jest jednym z najważniejszych minerałów. Pomaga budować odporność i obniża ryzyko rozwoju astmy. Magnez może również obniżać insulinooporność w cukrzycy typu 2 i zmniejszać ryzyko rozwoju powikłań cukrzycowych. Magnez jest związkiem, który wpływa na cały organizm.

Niedobory magnezu i ich konsekwencje

Niedobór magnezu może mieć znacznie poważniejsze konsekwencje niż niedobór witaminy C. Organizm może nabawić się niedoboru magnezu poprzez picie zbyt dużej ilości kawy, herbaty, alkoholu, napojów gazowanych i zawierających fosforany. Nadciśnienie jest jednym ze skutków ubocznych niskiego poziomu magnezu. Zwiększa się również kurczliwość mięśni serca. Niedobór magnezu może również powodować skurcze mięśni w innych obszarach ciała.

Niedobór magnezu to stan, w którym poziom magnezu w diecie spada poniżej zalecanego poziomu. Ponieważ magnez jest wydalany przez mocz, objawy spowodowane brakiem tego pierwiastka występują rzadko. Można zaobserwować sytuacje, w których magnez nie jest wydalany przez nerki. Może wystąpić spadek apetytu, zmęczenie i osłabienie. Do tych objawów należy zaliczyć drganie oczu, zawroty głowy oraz zwiększoną podatność na stres. Hipokalcemia i hipokaliemia mogą być spowodowane ciężkim niedoborem magnezu.

Rola magnezu w aktywności fizycznej

Magnez jest ważnym minerałem, na który trenerzy i sportowcy muszą zwrócić uwagę. Istnieje wiele funkcji, które magnez pełni w organizmie. Wpływa na zdolność organizmu do utrzymania właściwego nawodnienia, usprawnia transport glukozy oraz przewodnictwo mięśni i nerwów.

Uzupełnianie magnezu po ćwiczeniach chroni przed zakwaszeniem organizmu. Na treningach mogą pojawić się zmiany nastroju lub obniżona funkcja układu odpornościowego z powodu zakwaszenia. Ważne jest, aby w diecie znalazły się produkty bogate w magnez. Dzięki temu możemy uzupełnić ewentualne straty poniesione podczas zawodów lub jednostek treningowych.

Bolesność mięśni jest częstym skutkiem ubocznym intensywnych ćwiczeń. Jest to tak zwany zespół opóźnionej bolesności mięśni, czyli efekt DOMS. Jest to częste u osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem lub wracają po długiej przerwie. Mikrourazy są częstym zjawiskiem podczas treningu i mogą powodować bolesność. To nieprzyjemne uczucie można zmniejszyć poprzez stosowanie zbilansowanej diety z odpowiednią ilością magnezu.

Dyskomfort mięśniowy może również wynikać z warunków medycznych lub problemów, które nie są związane z mięśniami. Nadmierne spożycie kawy jest często odpowiedzialne za lekkie drgawki lub zmęczenie. Jeśli skurcze stają się silne i budzą Cię ze snu, może to być znak, że w Twoim organizmie brakuje potasu, wapnia lub witamin z grupy B.

Suplementy witaminy B6 są dobrą opcją, aby jak najszybciej uzupełnić objawy niedoboru magnezu. Pomoże to poprawić nasz poziom magnezu. Nie zapominaj o włączeniu do swojej diety owoców i warzyw, ponieważ są one najlepszym źródłem witamin i minerałów. Ludzie stają się bardziej podatni na niedobór magnezu, ponieważ nie stosują zdrowej diety lub piją dużo kofeiny.

Szukasz produktów bogatych w magnez lub suplementów diety?

Z pomocą zdrowej żywności możemy uzupełnić niedobór magnezu. Magnez jest niezbędny do funkcjonowania szarych komórek, pamięci, myślenia i wydajności. Dobrym pomysłem jest włączenie do diety takich produktów jak kasza gryczana, płatki owsiane czy pestki dyni. Opcją może być również suplement diety, który dostarczy magnezu, witaminy B6 lub innych składników odżywczych. Choć suplementy diety mogą poprawić wchłanianie magnezu, większość producentów nie podaje żadnych informacji o tym, jak uzupełnić jego niedobory.

Należy sprawdzić, czy suplement diety zawiera również witaminę B6, jeśli szukasz magnezu. Takie połączenie zapewnia najwyższą absorpcję. Magnez występuje w wielu formach. Jedną z form jest tlenek magnezu. Jednak ma on słabą absorpcję. Cytrynian magnezu jest lepszy, ale asparaginian magnezu i chlorek magnezu są lepiej wchłaniane. Magnez powinien być popijany dużą ilością wody ze względu na jego zasadowy charakter.