Wielu z nas dąży do posiadania silnego, atrakcyjnego brzucha. Istnieje wiele sposobów na osiągnięcie tego celu.
Z brzuchem jest tak samo jak z innymi częściami ciała - trzeba go angażować pod różnymi kątami i na różne sposoby. Dzisiejszym wyzwaniem jest góra. Dzięki temu uzyskasz jeszcze lepsze efekty dla swojego brzucha. Zanim podejmiesz wyzwanie, musisz być świetnie wyszkolona i doświadczona. Nie zapominaj o podstawach. Aby być bezpiecznym, zbuduj silny brzuch za pomocą tych 27 najlepszych ćwiczeń na brzuch.
Gdy przejdziesz ten etap, możesz przejść do następnego wyzwania i obserwować, jak twój brzuch przekształca się z dobrego w wielki.
Oto, co należy zrobić:
- Jak to wygląda w praktyce? Pokażemy Ci to krok po kroku:
- Znajdź stabilną ławkę
- Połóż ją na plecach i ułóż ręce na ławce za sobą.
- Unieś proste nogi i plecy, aż będą równoległe do ławki.
- Trzymając ramiona na ławce, opuść nogi tak, aby rozciągały się na boki tułowia (około 45°).
- Przez cały czas utrzymuj napięty brzuch
To dopiero początek... Następnie:
- Będziesz musiał podnieść jedną nogę za pomocą nożyc. Zrób to dla każdej ze stron. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i utrzymaj ją tam przez 1 sekundę.
- Wykonaj 2 cięcia nogami. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i utrzymaj ją tam przez 2 sekundy.
- Wykonaj 3 cięcia nożyczkami na nogach na zmianę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i utrzymaj ją przez 3 sekundy
- Kontynuuj, aż stracisz pozycję wyjściową
Zrób 3 zestawy tego wyzwania, biorąc 1-2 minuty odpoczynku między każdą serią.
Bądź bezpieczny i nie ekscytuj się zbytnio. Jeśli twoja technika nie jest doskonała, możesz wrócić do wzmacniania mięśni brzucha w inny sposób. Jeśli jesteś gotowy, przejmij kontrolę nad swoją techniką i nie spiesz się z żadnym ruchem. Brzuch jest pierwszym i najważniejszym elementem ciała odpowiedzialnym za stabilność, równowagę i koordynację. Należy go trenować w sposób, który odpowiada jego codziennym zadaniom.
