BURPEES

Burpees to jedno z tych ćwiczeń, których większość ludzi nienawidzi. Burpees to wymagające ćwiczenie, które może sprawić, że będziesz wyczerpany. Mogą jednak przynieść znaczną poprawę kondycji. Burpees to trening kalisteniczny nazwany na cześć amerykańskiego fizjologa Royal H. Burpee. Zostały one stworzone jako szybki i łatwy sposób na sprawdzenie sprawności fizycznej rekrutów podczas II wojny światowej. Burpee jest wszechstronnym ćwiczeniem z punktu widzenia sprawności fizycznej, ponieważ składa się z serii ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim. Ćwiczenia te obejmują martwy ciąg i przysiad. Obejmują one również zgięcie ramion, skok i przysiad.

Burpee to świetne ćwiczenie dla wszystkich poziomów sprawności. Istnieją warianty dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych. Burpee to świetny, prosty trening, który nie zajmuje dużo czasu. Można je wykonywać samodzielnie lub jako część treningu obwodowego lub HIIT.

[embeddit]https://www.youtube.com/watch?v=Ny8JWqh4lNg[/embedit].

Mięśnie zaangażowane w:Całe ciało

Sprzęt:Brak

Poziom trudności:Zaawansowany

TRENING WYKONANIA

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i palcami skierowanymi do przodu.
Przykucnij, maksymalnie cofając biodra.
Połóż dłonie na ziemi na szerokości około 1,5-2 razy większej niż szerokość barków, gdy osiągniesz maksymalny przysiad. Odbij stopy od ciała i ustaw je w pozycji wspierającej. Nogi powinny być wyprostowane, a palce skierowane prosto w dół do podłogi.
Wykonaj wyprost ramion. Utrzymuj ciało w linii prostej i mocno trzymaj pośladki. Opuść klatkę piersiową na ziemię, przesuwając się tak daleko, jak możesz utrzymać technikę.
Szybko odwróć schemat, prostując ramię. Wsuń stopy pod ciało, a osiągniesz pozycję przysiadu.
Podskocz, wyciągając ręce nad głowę. Wyląduj tak cicho, jak to możliwe, z palcami stóp skierowanymi do przodu, kolanami za stopami i neutralnym kręgosłupem.
Utrzymuj tę postawę przez cały czas. Unikaj nadmiernego garbienia się, zginania kręgosłupa lub barków, wysuwania twarzy do przodu, zapadania się lub rozchylania palców stóp.