Najlepszym sposobem na ukierunkowanie tej grupy mięśni jest użycie suwnicy. Główną zaletą jest to, że nie musisz martwić się o stabilność lub równowagę. Jesteś w stałej pozycji i musisz skoncentrować się tylko na samym ruchu.
Należy umieścić górną stopę na platformie, tak aby dolna stopa nie znajdowała się na platformie. Mięsień brzuchaty łydki i pośladkowy maksymalny będą główną siłą napędową w tym ćwiczeniu.
ŁYDKA UNOSI ŻURAWIA
[embedyt]https://www.youtube.com/watch?v=8k435cj30gc[/embedyt].
Zaangażowane mięśnie: Mięsień brzuchaty łydki, pośladkowy średni, płaszczkowaty.
Sprzęt: Suwnica
Poziom trudności: Początkujący
TRENING WYKONANIA
- Usiądź na suwnicy ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Umieść pięty na krawędzi platformy, tak aby tylko palce i śródstopie dotykały platformy. Napnij mięśnie brzucha. Łopatki powinny być zablokowane do tyłu i w dół. Kolana powinny być wyprostowane, ale nie zablokowane.
- Opuść platformę w kierunku ciała, utrzymując kolana w jednej linii ze środkowymi palcami stóp i łukiem. Powinieneś osiągnąć maksymalny zakres ruchu bez utraty techniki.
- Naciśnij na trzy przednie palce stóp.
- Powtórz żądaną liczbę powtórzeń. Przez cały czas utrzymuj postawę. Unikaj blokowania kolan, podskakiwania na dole ruchu w celu uzyskania pędu lub przetaczania się nad palcami stóp w celu odpoczynku.
POLECANE ARTYKUŁY
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
- Wiosłowanie na maszynie siedząc
- UNOSZENIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄCEJ
- MOSTEK BIODROWY
