LEG RAISE

Uginanie nóg w pozycji leżącej to dobre ćwiczenie izolujące mięśnie grupy kulszowo-udowej zlokalizowane poniżej kolana. Ważne jest, aby w pełni rozwinąć mięśnie grupy kulszowo-udowej, aby osiągnąć optymalną wydajność.

Ruch ten jest bezpieczny do wykonania dla każdego, ponieważ leżysz na ławce. Uginanie nóg w leżeniu to świetny sposób na zakończenie treningu. Angażuje głównie mięśnie kulszowo-goleniowe.

UGIĘCIA NÓG W LEŻENIU

[embedyt]https://www.youtube.com/watch?v=Dq5y4WEcqqo[/embedyt].

Zaangażowane mięśnie:grupa kulszowa i grupy goleni, łydki.

Sprzęt: maszyna do zginania łydek.

Poziom trudności: Początkujący

TRENING WYKONANIA

Maszyna do zginania nóg: Połóż się twarzą w dół ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Mięśnie brzucha i pośladków powinny być napięte. Leżąc na maszynie do zginania nóg, upewnij się, że kolana są blisko zawiasu, a podkładka spoczywa na dolnych łydkach. Wyrównaj głowę i plecy oraz zablokuj łopatki w dół i do tyłu.
Możesz podnieść pięty tak wysoko, jak to możliwe, bez wyginania pleców lub podnoszenia bioder.
Odwróć schemat, obniżając ciężar do pierwotnej pozycji. Przez cały czas utrzymuj prawidłową postawę.
Powtórz żądaną liczbę powtórzeń. Unikaj zginania dolnej części pleców, obracania stóp lub opuszczania twarzy w kierunku podkładki.