POMPY

Pompki budują mięśnie klatki piersiowej i zwiększają siłę. Ruch ten angażuje również przednie mięśnie naramienne, triceps i biceps. Możesz ułatwić sobie pierwsze pompki, wykonując je na kolanach. Jest to doskonały sposób na zbudowanie siły wymaganej do wykonania standardowej pompki.

Pompki mogą być również świetną alternatywą dla chodzenia na siłownię. Standardowe pompki można modyfikować na wiele sposobów. To funkcjonalne ćwiczenie pomoże ci zbudować silną klatkę piersiową.

POMPKI

[embedyt]https://www.youtube.com/watch?v=WDIpL0pjun0[/embedyt].

Zaangażowane mięśnie:mięsień piersiowy, przedni bark, triceps.

Sprzęt:brak

Poziom trudności: Początkujący

TRENING WYKONANIA

Przyjmij pozycję do pompek. Ciało powinno znajdować się w prostej, poziomej linii od głowy do pięt. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków. Dłonie powinny być rozstawione na szerokość 1,5-2 razy większą niż szerokość barków. Napnij mięśnie brzucha. Odepchnij się od ziemi, aby zapobiec rotacji łopatek.
Opuść klatkę piersiową do podłogi, wykonując ruch w maksymalnym zakresie, aż osiągniesz kilka centymetrów lub ramiona znajdą się na głębokości łokci.
Odwróć schemat, aby powrócić do pierwotnej pozycji.
Powtórz żądaną liczbę. Utrzymuj prawidłową postawę. Unikaj zaokrąglania lub wyginania pleców, a także opadania bioder w kierunku podłogi. Unikaj pochylania twarzy do przodu.