Krzyżowanie linek na stojąco to doskonałe ćwiczenie izolacyjne budujące zarówno mięśnie, jak i siłę. Nie jest tak intensywne jak wyciskanie sztangi, ale pozwoli ci rozciągnąć i popracować nad włóknami klatki piersiowej. Nie przykładaj zbyt dużej wagi, ponieważ twoje ramiona będą w trudnej pozycji.
Krzyżowanie linek to dobra rozgrzewka przed wykonywaniem wyciskania lub sposób na zakończenie intensywnego treningu klatki piersiowej. Nie wahaj się eksperymentować z kątem. Zapewni to mięśniom inny bodziec.
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W POZYCJI STOJĄCEJ
[embedyt]https://www.youtube.com/watch?v=XY6JrX1wyxk[/embedyt].
Zaangażowane mięśnie:mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barków, ramiona
Sprzęt :Wyciągarka
Poziom trudności: Początkujący
TRENING WYKONANIA
- Upewnij się, że linki są ustawione na wysokości klatki piersiowej. Stań plecami do wyciągu. Trzymaj uchwyty po bokach z dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Napnij mięśnie brzucha. Łopatki powinny być zablokowane do tyłu i w dół.
- Przesuń dłonie do siebie i do przodu ruchem okrężnym. Pozwól dłoniom przechodzić jedna nad drugą.
- Wykonaj ruch tak daleko, jak to możliwe, zachowując technikę.
- Powtórz żądaną liczbę powtórzeń, trzymając na przemian prawą i lewą rękę. Przez cały czas utrzymuj prawidłową postawę. Unikaj wyginania pleców, pochylania głowy do przodu lub wzruszania ramionami.
POLECANE ARTYKUŁY
- DESK
- POMPY
- MOSTEK BIODROWY
- BURPEES
