Uginanie ramion ze sztangą to pojedyncze ćwiczenie, które zwiększa zarówno objętość, jak i siłę mięśni dwugłowych ramienia. Jest to bardzo skuteczny ruch, który był używany do budowania większych ramion przez dziesięciolecia i nadal jest najlepszym wyborem do ćwiczeń bicepsów. Jest to bezpieczne ćwiczenie dla prawie każdego, ale zaleca się, aby zacząć od mniejszego ciężaru i nauczyć się prawidłowej techniki przed przejściem do większych ciężarów.
W tym ćwiczeniu sztanga pozwala na podniesienie większego ciężaru, ponieważ rozkłada ciężar w obu kierunkach, umożliwiając jednoczesne użycie obu ramion. Możesz również użyć hantli. Pamiętaj jednak, aby trzymać łokcie prosto i usztywnić tułów, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
Uginanie ramion ze sztangą
[embedyt]https://www.youtube.com/watch?v=pQfJR-sSIvA[/embedyt].
Zaangażowane mięśnie: Biceps
Sprzęt: Sztanga
Poziom trudności: Początkujący
TRENING WYKONANIA
- Stojąc w atletycznej postawie, z palcami skierowanymi do przodu i usztywnionymi mięśniami brzucha, stopy rozstawione na szerokość bioder. Chwyć sztangę dłońmi na szerokość opuszczonych barków. Zablokuj łopatki w dół i do tyłu, utrzymując głowę w jednej linii.
- Sztanga powinna być zgięta przed tobą, w górę i w kierunku klatki piersiowej.
- Odwróć ruch i wróć do pozycji wyjściowej. Przez cały czas utrzymuj prawidłową postawę.
- Powtórz żądaną liczbę powtórzeń. Nie pozwól, aby ramiona, plecy, podbródek lub sztanga kołysały się.
POLECANE ARTYKUŁY
- UGIĘCIA NÓG LEŻĄC
- BURPEE ZE SZTANGĄ - NOWY SPOSÓB NA LEPSZĄ FORMĘ
- TRENING BIEGACZA - INNE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
- Nogi ugięte na maszynie siedząc
