Wiosłowanie na siedząco jest doskonałym ruchem złożonym budującym objętość i siłę mięśni górnej części pleców. Ćwiczenie to jest dostępne dla każdego, niezależnie od doświadczenia treningowego. Przynosi ono wymierne korzyści.
Linka wyciągu pozwala utrzymać stałe napięcie w mięśniach, co jest ważne dla ogólnego wzrostu mięśni. Wiosłowanie na siedząco z linką do podciągania to świetny trening, który powinien być częścią twojego programu treningowego.
WIOSŁOWANIE NA SIEDZĄCO NA MASZYNIE
[embedyt]https://www.youtube.com/watch?v=k0cTJCfxa0Y[/embedyt].
Zaangażowane mięśnie: najszerszy grzbietu, równoległoboczny, czworoboczny i naramienny tylny.
Sprzęt: Podnośnik
Poziom początkujący
TECHNIKA WYKONANIA
- Usiądź na ławce z dobrą postawą i umieść stopy płasko na platformie. Lekko ugnij kolana. Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do siebie. Napnij mięśnie brzucha. Ramiona powinny być zablokowane do tyłu i w dół. Wyrównaj głowę z kręgosłupem.
- Powoli przyciągnij uchwyty do siebie, wykonując ruch w pełnym zakresie. Skieruj dłonie na dolne żebra, ściskając jednocześnie łopatki.
- Odwróć schemat, aby powrócić do pierwotnej pozycji.
- Powtórz żądaną liczbę. Utrzymuj prawidłową postawę. Unikaj pochylania głowy do przodu, wyginania dolnej części pleców, unoszenia ramion lub pochylania się do przodu w celu nadania pędu.
POLECANE ARTYKUŁY
- NA MASZYNIE, WYGIĘCIA NÓG NA SIEDZĄCO
- 6 NIEBEZPIECZNYCH ĆWICZEŃ NA RAMIONA
- ROZCIĄGANIE PRZED SNEM - 6 ĆWICZEŃ NA MOBILNOŚĆ
- 3 SPOSOBY NA ZWIĘKSZENIE TRUDNOŚCI ĆWICZEŃ
