Wiosłowanie na siedząco jest doskonałym ruchem złożonym budującym objętość i siłę mięśni górnej części pleców. Ćwiczenie to jest dostępne dla każdego, niezależnie od doświadczenia treningowego. Przynosi ono wymierne korzyści.

Linka wyciągu pozwala utrzymać stałe napięcie w mięśniach, co jest ważne dla ogólnego wzrostu mięśni. Wiosłowanie na siedząco z linką do podciągania to świetny trening, który powinien być częścią twojego programu treningowego.

WIOSŁOWANIE NA SIEDZĄCO NA MASZYNIE

[embedyt]https://www.youtube.com/watch?v=k0cTJCfxa0Y[/embedyt].

Zaangażowane mięśnie: najszerszy grzbietu, równoległoboczny, czworoboczny i naramienny tylny.

Sprzęt: Podnośnik

Poziom początkujący

TECHNIKA WYKONANIA

  • Usiądź na ławce z dobrą postawą i umieść stopy płasko na platformie. Lekko ugnij kolana. Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do siebie. Napnij mięśnie brzucha. Ramiona powinny być zablokowane do tyłu i w dół. Wyrównaj głowę z kręgosłupem.
  • Powoli przyciągnij uchwyty do siebie, wykonując ruch w pełnym zakresie. Skieruj dłonie na dolne żebra, ściskając jednocześnie łopatki.
  • Odwróć schemat, aby powrócić do pierwotnej pozycji.
  • Powtórz żądaną liczbę. Utrzymuj prawidłową postawę. Unikaj pochylania głowy do przodu, wyginania dolnej części pleców, unoszenia ramion lub pochylania się do przodu w celu nadania pędu.

POLECANE ARTYKUŁY

  • NA MASZYNIE, WYGIĘCIA NÓG NA SIEDZĄCO
  • 6 NIEBEZPIECZNYCH ĆWICZEŃ NA RAMIONA
  • ROZCIĄGANIE PRZED SNEM - 6 ĆWICZEŃ NA MOBILNOŚĆ
  • 3 SPOSOBY NA ZWIĘKSZENIE TRUDNOŚCI ĆWICZEŃ