Wyciskanie sztangi wąskim chwytem to odmiana wyciskania leżąc, która oprócz angażowania klatki piersiowej, stymuluje również wszystkie trzy głowy tricepsa. To wielostawowe ćwiczenie może być wykorzystywane do budowania siły i zwiększania masy.
Dłonie nie powinny być szersze niż szerokość barków, aby zaangażować triceps. Aby utrzymać optymalny rozwój całej górnej części ciała, ważne jest zachowanie równowagi między siłą a wyciskaniem wąskim chwytem. Powinieneś być o 5-15% silniejszy w pierwszym wariancie.
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem
[embedyt]https://www.youtube.com/watch?v=LJeqLAmJLfs[/embedyt].
Zaangażowane mięśnie:mięśnie piersiowe, przednie mięśnie naramienne, triceps.
Sprzęt: Sztanga, ławka.
Poziom trudności: Początkujący
TRENING WYKONANIA
- Połóż się na ławce, stopy płasko na ziemi. Chwyć sztangę nachwytem nieco mniejszym niż szerokość barków.
- Zacznij od podniesienia sztangi z prostymi ramionami i przeniesienia jej bezpośrednio nad ramiona.
- Opuść sztangę, aż osiągnie wysokość mostka. W pełni ugnij ramiona, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, prostując łokcie.
- Powtórz pożądaną liczbę razy.
ZALECANE ARTYKUŁY
- UGIĘCIA NÓG LEŻĄC
- Czy jesteś gotowy na BARBELL Overhead Press?
- Porównanie wyników wyciskania sztangi nad głowę na klatkę piersiową
- NIGDY NIE WYCISKAJ SZTANGI DO KLATKI PIERSIOWEJ Z TEJ POZYCJI
