WYZWANIE: TY vs GIMNASTYCZNA PIŁKA

Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać z piłką gimnastyczną. Niektóre są łatwiejsze niż inne. Dziś mamy dla Ciebie jedno z trudniejszych. Będzie to wyzwanie dla siły brzucha, ramion i barków, a także zapewni ci doświadczenie, którego wcześniej nie miałeś. Możesz nawet dobrze się bawić wykonując to wyzwanie.

Zanim spróbujesz wykonać to ćwiczenie, ostrzeżenie: może wydawać się proste, ale wymaga dużej siły, koordynacji i dobrej techniki. Jeśli wykonasz je poprawnie, możesz śmiało nazwać się zaawansowanym.

Czego potrzebujesz?

Piłka gimnastyczna o odpowiednim rozmiarze. Osoby o wzroście poniżej 172 cm powinny wybrać piłkę o średnicy 55 cm. Osoby o wzroście od 173 cm do 189 cm powinny wybrać piłkę o średnicy 65 cm. Jeśli jesteś wyższy, powinieneś wybrać piłkę o średnicy 75 cm.
2 obiekty do oznaczenia początku i końca ćwiczenia, oddalone od siebie o 10 m.

Cel

Wykonaj poprawnie 1 serię tego ćwiczenia. Stopy nie powinny dotykać podłoża. Zacznij ponownie, jeśli poczujesz, że stopy dotykają podłogi.

Jak wykonać ćwiczenie?

Umieść piłkę gimnastyczną przed punktem startowym. Przyjmij pozycję do pompek ze stopami w powietrzu, kolanami na piłce i dłońmi na podłodze.
Przynieś piłkę gimnastyczną do ramion, używając kolan, jednocześnie powoli maszerując ramionami do przodu.
Utrzymuj mięśnie brzucha napięte przez całe ćwiczenie i poruszaj się w linii prostej.
Wróć tyłem z linii mety do linii startu, nie odwracając się i nie zmieniając pozycji na piłce. Ten powrót będzie najtrudniejszą częścią ćwiczenia.

Jeśli należysz do osób, dla których powyższe ćwiczenie nie stanowi wyzwania, spróbuj wykonać kilka serii tego ćwiczenia z minutowymi przerwami pomiędzy nimi. Jeśli nie stanowi to dla ciebie problemu, ustaw obiekty wyznaczające początek i koniec tak, aby piłka nie poruszała się do przodu lub do tyłu, ale na boki w tej samej odległości.