Regularne ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla siebie. Regularne ćwiczenia mają wiele korzyści. Mogą poprawić Twój ogólny stan zdrowia, kondycję i zmniejszyć ryzyko rozwoju różnych chorób. Istnieje wiele rodzajów aktywności; ważne jest, aby wybrać ten, który pasuje do Twoich potrzeb i preferencji. Nie jesteś pewien, którą z nich wybrać? My polecamy fitness!
Zajęcia z fitnessu mogą być zabawnym i skutecznym sposobem na utrzymanie kondycji, a także świetnym sposobem na zdobycie nowych umiejętności. Badania wykazały, że ćwiczenie w grupie poprawia motywację, frekwencję i nastrój. Możesz również pracować nad całym ciałem dzięki wielu klasom oferowanym przez kluby fitness. Aby dziwne skróty i obco brzmiące nazwy nie przyprawiały Cię o zawrót głowy, zapoznaj się z fitnessowym ABC. No i zaczynamy!
ABS (układ brzuszny) - Zajęcia te skupiają się na wzmocnieniu i ukształtowaniu mięśni brzucha, a także zwiększeniu elastyczności. Trening ten jest odpowiedni zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Trening ma na celu mobilizację wszystkich możliwych mięśni poprzez różnorodne ćwiczenia, takie jak brzuszki i skręty tułowia, a także ćwiczenia z piłką do ćwiczeń.
ABS jest najlepszym rozwiązaniem, jeśli Twoim celem jest "wypromieniowanie" brzucha lub wyrównanie "oponki". Ale to nie wszystko. Wzmacniając mięśnie brzucha zwiększysz swoją stabilność, równowagę i zwinność. Może to pozytywnie wpłynąć na Twoje wyniki w innych sportach. ABS wzmacnia również biodra, miednicę i mięśnie dolnej części pleców. Skutkuje to lepszą postawą, większą siłą, elastycznością i silniejszym ciałem, które można wykorzystać do wykonywania codziennych czynności bez kontuzji i bólu.
A.B.T to trening wzmacniający o umiarkowanej intensywności i wysokim spalaniu, który koncentruje się na brzuchu, pośladkach i nogach. Ćwiczenia te wykonywane są w rytm muzyki i wymagają podnoszenia ciężarów oraz dużej ilości powtórzeń.
Marzysz o płaskim brzuchu, szczupłych udach i jędrnej sylwetce? Ten rodzaj ćwiczeń jest dla Ciebie! Już po kilku treningach zobaczysz pierwsze rezultaty.
Aerial Yoga to niezwykła forma jogi, która przeczy grawitacji. Jesteś zawieszony w powietrzu za pomocą specjalnego hamaka. Możesz wykonywać proste lub trudniejsze pozy w pozycji siedzącej, lub do góry nogami.
Joga może pomóc złagodzić stres i napięcie w kręgosłupie. Pomaga również budować siłę, elastyczność, koncentrację i mięśnie ramion. Wszystko to przy jednoczesnej dobrej zabawie. Będziesz zaskoczony możliwościami!
Trening krzyżowy to sposób na urozmaicenie i urozmaicenie programu ćwiczeń poprzez zastosowanie różnych metod treningowych i aktywności. Idealny plan obejmuje ćwiczenia sercowo-naczyniowe, siłowe i poprawiające elastyczność, takie jak joga i pilates.
Cross-training poprawia równowagę, umiejętności, zwinność i sprawność.
Zajęcia te mają na celu pomóc Ci trenować swoje ciało w sposób, który nie jest normalny. Pozwoli Ci to wzmocnić słabsze obszary, poprawić równowagę mięśniową i zmniejszyć ryzyko kontuzji lub przetrenowania.
Jak to wygląda w prawdziwym życiu? Ten trening może pomóc Ci w osiągnięciu konkretnych celów. Jeśli przygotowujesz się do zawodów, warto dodać trening siłowy i jogę. Pomoże Ci to zbudować mięśnie i elastyczność, a także zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Fat killer to tradycyjne zajęcia aerobowe o wysokiej intensywności, które łączą trening siłowy i cardio.
Jest to świetny sposób na utratę wagi i ujędrnienie całego ciała, jak sama nazwa wskazuje. Znacznie poprawia się również poziom sprawności fizycznej.
Ten rodzaj aktywności może wykonywać każdy, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej. Intensywność ćwiczeń można dostosować do swoich potrzeb.
Fit ball to nic innego jak seria ćwiczeń z dużą gumową piłką. Można ją również nazwać piłką stabilizacyjną, gimnastyczną, do ćwiczeń lub szwajcarską.
Piłka może być używana do wzmocnienia mięśni rdzenia, które są mięśniami pleców, bioder i brzucha. Pomaga również zwiększyć stabilność i elastyczność. Z piłką możliwy jest trening funkcjonalny. Możesz użyć go do pracy nad wszystkimi głównymi mięśniami. Chociaż piłka nie jest tak silna jak hantle i kettlebells, może poprawić wytrzymałość mięśni.
Będzie również świetna do korygowania złej postawy.
Dodatkowa wskazówka? Możesz połączyć kilka ćwiczeń z twardszą piłką w jeden trening obwodowy, aby zwiększyć tętno, sprawność sercowo-naczyniową i spalić więcej kalorii.
Kettlebells to ćwiczenia o wysokiej intensywności, które wykorzystują żelazne odważniki o różnych rozmiarach. Kettlebells są świetnym sposobem na urozmaicenie zajęć sportowych i pozwalają spalić do 20 kalorii na minutę. Można je wykorzystać do takich czynności jak deadlifts, lunges i shoulder presses.
W zależności od programu, który wybierzesz, możesz być w stanie wykonywać trening siłowy i aerobowy jednocześnie.
Ćwiczenia te podnoszą tętno w inny sposób niż trening cardio. Ruchy angażują prawie wszystkie mięśnie ciała.
Korzyści: Doświadczysz poprawy koordynacji i zwinności, lepszej postawy, wyrównania, siły, wytrzymałości i funkcji dolnej części pleców.
Chociaż trening z kettlebell wymaga pewnych umiejętności, każdy może go wykonywać, nawet początkujący.
Pilates to świetne ćwiczenie wzmacniające rdzeń. Trenuje całe ciało, w przeciwieństwie do innych rodzajów ćwiczeń, i nie podkreśla żadnych pojedynczych mięśni lub części.
Wszystkie ćwiczenia pilates (około 500) są oparte na oporze i są idealne do rehabilitacji urazów.
Treningi zwiększają siłę i równowagę, elastyczność oraz zakres ruchu stawów. Pozwala to na wzmocnienie często zaniedbywanych mięśni wewnętrznych.
Chociaż Pilates jest podobny do jogi w tym, że skupia się na rozluźnianiu napiętych mięśni, podczas gdy joga ma na celu poprawę ogólnej elastyczności ciała, Pilates nie jest.
Ta klasa jest idealna dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć, jak również dla tych, którzy są starsi lub mają wcześniej istniejące warunki medyczne, które uniemożliwiają im angażowanie się w bardziej intensywne ćwiczenia.
Pole dance to ćwiczenia całego ciała, które łączą w sobie ćwiczenia oporowe i cardio na drążku. Jest to umiarkowana do intensywnej forma aktywności fizycznej, która jest porównywalna z kalisteniką lub aerobikiem. Polega na dużej dynamice, która utrzymuje wysokie tętno przy jednoczesnym zaangażowaniu wielu mięśni.
Pole dance wymaga podnoszenia i utrzymywania własnej wagi. Dzięki temu jest to świetna aktywność na wzmocnienie mięśni pleców, tricepsów, bicepsów i przedramion. Możesz również wykonywać ćwiczenia, które wymagają wspinania się, podnoszenia lub trzymania nóg, co wzmacnia mięśnie brzucha, klatki piersiowej i dolnej części pleców.
Kolejna korzyść? Pole dance przywraca elastyczność stawom, co ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak niższa szansa na kontuzję, lepsza postawa i zdolność do wykonywania codziennych czynności z towarzyszącym bólem.
Poprawia również świadomość przestrzenną i równowagę. Istnieje wiele korzyści dla utraty wagi i wzrostu mięśni.
Czy chcesz zwiększyć swoją sprawność sercowo-naczyniową, siłę, elastyczność, wyglądać najlepiej, być bardziej pewnym siebie i poczucia własnej wartości, i dobrze się bawić robiąc to? Pole dance jest świetną opcją!
Power joga to ćwiczenia sercowo-naczyniowe o charakterze atletycznym, które mają na celu wzmocnienie całego ciała. Polega na dynamicznym przepływie pomiędzy asanami i ćwiczeniami oddechowymi. Zwiększa siłę i wytrzymałość. Ciało staje się silniejsze, bardziej elastyczne, dzięki czemu jest mocniejsze, jędrniejsze i bardziej odporne.
Zajęcia przeznaczone są dla osób, które ćwiczą regularnie i nie przeszkadza im pocenie się.
Pump, znany również jako bodypump, to ćwiczenia oporowe całego ciała, które zwiększają napięcie mięśni. Zajęcia odbywają się przy muzyce, a uczestnicy wykonują powtórzenia tego samego ciężaru w różnych tempach i rytmach.
Pracują nad nogami, plecami, ramionami i tricepsami.
Korzyści: Odczujesz wzrost siły, poprawę kondycji, lepsze przygotowanie kondycyjne, ujędrnienie, ukształtowanie sylwetki i utratę wagi.
Pump to idealny trening dla każdego, kto chce szybko nabrać formy. Wyjdziesz z zajęć zmotywowany i gotowy na więcej.
Step to dynamiczne zajęcia na platformie, które oferują wszystkie korzyści płynące z treningu cardio o wysokiej intensywności. Ćwiczenia te koncentrują się na nogach, górnej części ciała i rdzeniu. Wzmacniają układ sercowo-naczyniowy, budują siłę i elastyczność. Mogą również pomóc w utrzymaniu docelowej wagi poprzez poprawę równowagi, koordynacji, zwinności i kalorii.
Step aerobik może pomóc kontrolować ciśnienie krwi i cukrzycę. Osoby z osteoporozą i osteopenią mogą również wykonywać ćwiczenia zwiększające wytrzymałość kości.
-Stretching to seria ćwiczeń, które skupiają się na rozciąganiu i są odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych. Ten rodzaj aktywności często kojarzy się z relaksem w domu lub rozluźnieniem mięśni po treningu. Jest to również popularne ćwiczenie, ponieważ każdy ruch jest kontrolowany przez fachowego trenera. Pozwala to na osiągnięcie maksymalnych korzyści, takich jak zwiększenie mobilności, elastyczności, przepływu krwi i poprawa funkcjonowania mięśni.
Ważne jest, aby pamiętać, że budowanie mięśni i sprawności aerobowej to nie wszystko. Ważna jest również elastyczność. Rozciąganie jest dobrym sposobem, aby to osiągnąć. Regularny trening może pomóc rozluźnić i uwolnić napięcie ze stawów mięśniowych, więzadeł, ścięgien i mięśni. Zwiększa również zakres ruchu, co może zmniejszyć szansę na kontuzję, taką jak szczepy, zwichnięcia, a nawet śmierć.
Stretching jest ważną częścią utrzymania zdrowego ciała. Stretching może pomóc zmniejszyć przewlekłe warunki, takie jak zapalenie kości i stawów lub ból dolnej części pleców.
TBC, czyli Total Body Conditioning, to program treningu aerobowego, który łączy w sobie różne ćwiczenia w krótkich okresach czasu. Są one zaprojektowane w celu poprawy układu sercowo-naczyniowego, mięśni i sprawności fizycznej. Celuje we wszystkie główne grupy mięśniowe i w pełni wykorzystuje możliwości organizmu. Skutkuje budowaniem siły, redukcją masy ciała, poprawą kondycji i ujędrnieniem ciała. Wszystko to w ciągu zaledwie 30 minut.
Do wykonywania ćwiczeń można wykorzystać drążki, skakanki lub piłki fitness. Program treningowy TBC stale się zmienia, więc nie będziesz się nudzić. Efekty swoich starań zaczniesz widzieć już po kilku tygodniach.
Dodatkowe korzyści Trening TBC może przynieść również korzyści w życiu codziennym. Warto wspomnieć, że trening TBC może poprawić koordynację i równowagę, zmniejszyć ból mięśni i zredukować stres.
TRX to ćwiczenia z oporem całkowitym. Obejmuje on taśmę zawieszoną pod sufitem z pętlami na obu końcach dla stóp lub rąk.
Jest to trening całego ciała, który spala maksymalną ilość kalorii, jednocześnie budując siłę.
Ten rodzaj treningu jest tak skuteczny. Najważniejszym aspektem jest intensywność.
TRX umożliwia walkę z grawitacją poprzez dodanie oporu push/pull dla każdego ruchu.
Utrudnia to wykonywanie zwykłych ćwiczeń z masą ciała i wymaga zaangażowania całego rdzenia. Nawet proste statyczne wypady mogą stać się trudne, jeśli umieścisz stopę w pętli.
TRX to świetny sposób, aby urozmaicić swoją rutynę ćwiczeń i popchnąć swoje ciało, aby zrobić więcej.
Jest to świetny wybór dla osób, które chcą poprawić swoją siłę, kondycję i cieszyć się wyzwaniem.
Zumba to trening całego ciała, który łączy ćwiczenia o niskiej i wysokiej intensywności z interwałową, spalającą kalorie taneczną "imprezą" fitness. Ćwiczenia te stanowią doskonałe połączenie tańców latynoamerykańskich (głównie rumby i salsy), hip-hopu, sztuki walki i treningu oporowego. To zarówno zabawa, jak i kompletny trening cardio.
Zajęcia te są idealne dla osób, które chcą schudnąć, zwiększyć kondycję, wytrzymałość, elastyczność i mobilność. Zajęcia są otwarte dla wszystkich grup wiekowych i poziomów sprawności.
