Chociaż każda pora roku stawia przed nami wyzwania, biegacze zgadzają się, że zima jest najtrudniejsza. Zimą może być psychicznie trudno wstać z łóżka ze względu na niskie temperatury, zaśnieżone chodniki i krótsze dni. Bieganie zimą jest możliwe. Kluczem jest pozytywne myślenie i odpowiedni ubiór. Kluczem jest. Myśl pozytywnie i ubierz się odpowiednio
Na zewnątrz panuje zima, więc bieganie w śniegu i zakładanie butów do biegania może nie wchodzić w grę. Wydawać by się mogło, że bieganie na bieżni w ciepłej siłowni jest lepszym rozwiązaniem niż bieganie po śniegu. W praktyce jednak nie zawsze tak jest. Bieganie w niskich temperaturach może przynieść wiele korzyści dla zdrowia, a także korzyści dla kondycji. Dowiedz się dlaczego!
Biegnij po swoje zdrowie!
Zima może być trudna dla biegaczy. Ale jeśli dostosujesz swoje podejście i przygotujesz się do pogody, możesz utrzymać lub poprawić swoją kondycję. Dzięki temu łatwiej będzie cieszyć się wiosną. Oto kilka powodów, dla których warto rozważyć bieganie zimą. Odłóż pączki, wyłącz telewizor i wyjdź na zewnątrz!
Czy wiesz, że kalorie nie wytrzymują niskich temperatur? Aby utrzymać ciepło, Twoje ciało musi pracować ciężej. W ten sposób spalane są kalorie. Twój metabolizm musi wzrosnąć o prawie 7 procent, aby podnieść ciepłotę ciała o 0,5 stopnia Celsjusza. Brzmi to interesująco, prawda?
Ale to nie wszystko. Badania wykazały, że zimowe treningi są dobre dla Twojego zdrowia. Zwiększają metabolizm, poprawiają wydolność, a nawet wzmacniają odporność. Ludzie często rezygnują z biegania zimą, ponieważ obawiają się, że przeziębią się od zimnego powietrza. Badania wykazały, że jest wręcz przeciwnie. Pozostawanie aktywnym w miesiącach zimowych może pomóc Ci uniknąć zachorowania. Niewłaściwa odzież może prowadzić do choroby.
Przypomnijmy, że świeże powietrze zwiększa odporność, a bieganie może pomóc w zapobieganiu przeziębieniom poprzez wspieranie układu odpornościowego i obniżanie hormonów stresu. Kolejny plus? Chłodne powietrze stymuluje mózg, dzięki czemu będziesz mieć więcej energii.
Pamiętaj, że jest też druga strona medalu: bieganie w niskich temperaturach może prowadzić do nadwyrężenia układu oddechowego. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu. Zimowy trening wymaga od Ciebie dużej ilości płynów, które nawodnią zarówno powietrze, jak i to wydychane.
Warstwowa odzież to podstawa komfortu termicznego
Pamiętacie stare skandynawskie powiedzenie: "Nie ma złej pogody, jest tylko złe ubranie"? W tym przypadku sprawdza się ono idealnie. Musisz tak zorganizować swoją szafę, aby zimą móc trenować na zewnątrz.
Bieganie w niskich temperaturach jest możliwe dzięki noszeniu ubrań "na cebulkę". Zacznij od warstwy bazowej składającej się ze standardowych ubrań do biegania i legginsów, lub dedykowanej odzieży termicznej pod spód. Jest ona idealna do treningu w zimnych warunkach, ponieważ działa jak izolacja i zatrzymuje ciepło. Powinna być wykonana z oddychającej, odprowadzającej wilgoć tkaniny, takiej jak DIADORA LS T-SHIRT ACT. Jest to zazwyczaj syntetyczna wełna lub mieszanka. Unikaj bawełny, ponieważ szybko wchłania pot i zatrzymuje wilgoć. Może to prowadzić do odmrożenia ciała.
Warstwa druga Odzież docierająca, która ma za zadanie utrzymać ciepło ciała i transportować wilgoć z jednej warstwy do trzeciej. Te lekkie bluzy do biegania są świetne. Szukaj syntetycznych mieszanek, takich jak poliester i elastan lub polar. Powinny być oddychające i szybko schnące. UNDER ARMOUR EMPOWERED HOODIE to świetna opcja.
Przez większość zimnych dni będziesz potrzebował tylko bazy i środkowej warstwy. Trzecia warstwa jest niezbędna tylko wtedy, gdy na zewnątrz pada deszcz lub jest wietrznie. Służy ona do ochrony przed wiatrem, deszczem i śniegiem. Zapobiega ucieczce ciepła z warstw wewnętrznych i dodaje wiatroszczelną i wodoodporną warstwę zewnętrzną, aby utrzymać wilgoć i zimno.
Dobrym pomysłem jest zaopatrzenie się w lekką kurtkę, która jest przeznaczona do aktywności na świeżym powietrzu, taką jak DIADORA WILDBREAKER JACKET. Możesz usunąć środkową warstwę na łagodne dni z niewielkim wiatrem lub deszczem i umieścić zewnętrzną warstwę bezpośrednio na wierzchu.
Co ze spodniami? Ważne jest, aby utrzymać mięśnie w cieple dla komfortu i zapobiegania urazom. Zalecane są legginsy wykonane do konkretnych zadań. Spodnie DIADORA WINTER RUNNING TIGHTS to jedna z takich opcji. Posiada kieszenie na klucze lub telefon, zamki błyskawiczne na dole, aby ułatwić zdejmowanie, odblaskowe detale oraz zamki błyskawiczne na dole, abyś był widoczny w ciemności. Termoaktywny UNDER ARMOUR COLDGEAR TIGHT to kolejna opcja. Posiada technologię ColdGear, tkaninę odprowadzającą pot, która utrzymuje komfortową temperaturę ciała. Są oddychające, izolujące, miękkie i bardzo rozciągliwe.
Legginsy nie są w Twoim stylu? Lekkie spodnie do biegania to świetna opcja. Oferują one równowagę między ochroną a oddychalnością, zapewniając komfort nawet podczas długich biegów. Wyposażone są w kieszenie na niezbędne drobiazgi oraz powłokę hydrofobową, która ochroni Cię przed deszczem.
Układanie warstw nie dotyczy tylko górnej części ciała. Jeśli czujesz taką potrzebę, możesz nosić szorty z legginsami, a nawet pod legginsami.
Załóż odpowiednie buty!
Kiedy już ustalimy optymalną liczbę warstw odzieży, czas na znalezienie odpowiednich butów. Ich najważniejszą cechą powinna być nie tylko wygoda, ale również wodoodporność. Nieodpowiednie obuwie może spowodować, że biegając w deszczu lub śniegu, zmarzniesz.
W idealnym świecie Twoja ścieżka biegowa powinna być wolna od śniegu i lodu. Zimowa rzeczywistość może Cię zaskoczyć. Buty z dobrą przyczepnością są niezbędne, aby chronić Cię na nierównych powierzchniach. Model UNDER ARMOUR W MICROG PURSUIT BP posiada podeszwę zewnętrzną inspirowaną oponami.
Możesz też znaleźć inne informacje. Powinieneś nosić buty do biegania, które są odpowiednio dopasowane do Twoich stóp. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca między palcami, jeśli nosisz grubsze skarpety w zimie. Doświadczysz szybszego zamarzania, jeśli tego nie zrobisz.
Zimowe akcesoria są ważne!
Bez odpowiednich akcesoriów, jak wyglądałby zimowy strój do biegania? Te akcesoria sprawią, że Twoje zimowe treningi będą przyjemniejsze w chłodne dni. Są one również cieplejsze.
Zapewne wiesz, że dużo ciepła ucieka przez głowę. Czapka do biegania to obowiązkowy element wyposażenia. Dobrym wyborem może być model, który zapewnia ochronę przed zimnem i jest wykonany z materiału odprowadzającego wilgoć. To świetny pomysł!
Twoje dłonie i stopy są szczególnie narażone na odmrożenia i wychłodzenie w chłodne dni. Upewnij się, że masz rękawiczki i mitenki. Możesz nosić cienkie rękawiczki wykonane z materiału odprowadzającego pot i nakładać je na grubsze rękawiczki.
Pamiętaj o swojej szyi! Warto zainwestować w uniwersalny i praktyczny komin, który ochroni Twoją szyję i głowę. Może być noszony na wiele sposobów, a nieużywany możesz nosić w kieszeni. Możesz przejrzeć całą ofertę kominów Nike, aby znaleźć odpowiedni model dla siebie. Być może spodoba Ci się ten NIKE FLEECE NECROW WARMER 2.0.
Bawełniane skarpety powinny trafić z powrotem do szuflady. Wybierz skarpety, które odprowadzają pot i utrzymują stopy suche, jak UNDER ARMOUR CUSHION CREW. Zimowe skarpety powinny mieć długość co najmniej do kostek.
Na co jeszcze warto zwrócić uwagę? Na okulary przeciwsłoneczne. Mogą być ratunkiem, jeśli biegasz w ciągu dnia i w śniegu. Ochronią Twoje oczy przed słońcem i odblaskami białej płaszczyzny. My polecamy model NIKE ENDURE CW4651.
