Po piłce nożnej, koszykówce i krykiecie, tenis jest czwartym najbardziej popularnym sportem na świecie. Jest to również najpopularniejszy sport na wszystkich kontynentach. Chociaż może wydawać się skomplikowany, zasady i techniki są łatwe do nauczenia. Tenis to świetny wybór, jeśli szukasz nowej aktywności.
Istnieje wiele powodów, dla których powinieneś podnieść rakietę tenisową i zacząć grać. Jest to fascynujący sport, który można wykonywać na wiele sposobów, i jest to świetny sposób, aby uzyskać trochę ćwiczeń. Można w niego grać niezależnie od wieku, umiejętności czy motywacji. Tenis oferuje wiele korzyści, zarówno na kortach, jak i poza nimi. Przekonaj się sam. Oto nasz przewodnik dla początkujących.
Dlaczego warto grać w tenisa?
Tenis ma wiele korzyści dla zdrowia. Tenis to zabawa i świetny sposób na spędzenie wolnego czasu. Tenis poprawia zwinność, równowagę i koordynację ręka-oko. Poprawia kondycję i zmniejsza stres, jak w przypadku wszystkich ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Dodatkowo, strategia gry wymaga szybkich reakcji i strategii. To z kolei prowadzi do sprawnego znajdowania rozwiązań, umiejętności krytycznego myślenia, a w końcu do podejmowania właściwych decyzji (np. Jak przesunąć ciężar ciała i kiedy wziąć back-and-forth. Kiedy uderzać z linii lub z boiska.
Tenis wymaga co najmniej dwóch graczy, aby odnieść sukces. Wpływa to pozytywnie na tworzenie i utrzymywanie relacji społecznych. Gra w deblu zachęca do umiejętności pracy zespołowej.
To tylko wierzchołek góry lodowej. Wyjdź na zewnątrz i zbieraj nagrody!
Gdzie zaczynasz?
Czy jesteś gotowy na rozpoczęcie swojej przygody z tenisem? Te wskazówki pomogą Ci rozpocząć podróż do tenisa.
Sprzęt to pierwsza rzecz. Na początek wystarczy rakieta i kilka piłek.
Powinieneś wybrać rakietę, która pasuje do Twojego stylu i umiejętności gry. Istnieją zarówno wysokiej klasy, wyczynowe modele, jak i niedrogie rakiety na początek. Zapytaj trenera o radę lub doświadczonego sprzedawcę, który pomoże Ci dokonać właściwego wyboru.
Mogą oni być również pomocni w wyborze odpowiednich piłek.
Tenis jest sportem aerobowym, więc dobrym pomysłem dla graczy jest wcześniejsze przygotowanie. Możesz utrzymać tempo, wykonując intensywny trening anaerobowy, taki jak bieganie lub jazda na rowerze.
Jak w przypadku każdego innego sportu, ważne jest, aby rozgrzać się bezpośrednio przed wejściem na kort tenisowy. Możesz wykonywać ćwiczenia na mięśnie czworogłowe, podnoszenia nóg i wypady, a także rumuńskie martwe ciągi. Rozciągnij się po swoim treningu! To pomoże Ci uniknąć kontuzji.
W czym grać w tenisa?
Odpowiedni strój
Buty są niezbędne do gry w tenisa. Jest to sport wymagający fizycznie. Jest to kluczowy czynnik bezpieczeństwa na korcie. Buty stworzone do tenisa mają odpowiednią równowagę wsparcia, amortyzacji i przyczepności.
Czym charakteryzują się tenisówki? Są lekkie, o niskiej wysokości i zaprojektowane tak, aby zapewnić komfort podczas wykonywania różnych ruchów. Możesz znaleźć idealną parę dla siebie i swojej powierzchni treningowej, sprawdzając najnowszą linię Diadory, DIADORA B.ICON.
Buty z teksturowaną podeszwą zapewnią dobrą trakcję na twardych kortach. Ale to nie wszystko. Te buty muszą być trwałe i mieć dobrą amortyzację, ponieważ gra na tej nawierzchni może być bardzo wymagająca dla stawów. Istotne jest, aby podeszwy tych butów nie były zbyt lekkie, aby nie zarysować kortu.
Warto zaznaczyć, że ten typ jest neutralny i może być używany do treningów na różnych nawierzchniach.
Buty na korty ziemne powinny chronić przed poślizgnięciami i upadkami wynikającymi z nadmiernej retencji gliny. Posiadają one trakcyjną podeszwę z bieżnikiem w jodełkę oraz mocniejsze wsparcie boczne w cholewce. Ten obszar jest zazwyczaj nieco mniejszy, aby zapewnić, że glina nie dostanie się do wnętrza buta.
Na korty trawiaste wymagane jest najbardziej specjalne obuwie. Charakteryzuje się ono elastyczną cholewką z płaską podeszwą i małymi gumowymi wypustkami po bokach, które zapewniają przyczepność nawet na mokrej trawie.
Przejdźmy teraz do odzieży. Powinna być ona wygodna i wykonana z materiału odprowadzającego wilgoć, aby pot nie przeszkadzał w grze. Inne wymagania będą zależały od miejsca, w którym trenujesz.
Możesz nosić prawie wszystko, co chcesz, jeśli grasz dla zabawy na lokalnym korcie. Potrzebujesz jedynie pary wygodnych butów sportowych oraz lekkiej koszulki i szortów.
Ważne jest, aby upewnić się, że ubrania są odpowiednio dopasowane, pozwalają na wystarczającą ilość ruchu i nie powodują podrażnień skóry. Materiał powinien być elastyczny we wszystkich kierunkach i oddychający. Idealnie byłoby, gdyby miał siatkowe rękawy. Należy również upewnić się, że ubranie może pomieścić dwie piłki tenisowe.
Upewnij się, że przestrzegasz dress code, jeśli zostaniesz poproszony. Kluby tenisowe zazwyczaj mają ścisłe kody ubioru. Obejmują one noszenie koszulki polo z krótkim rękawem, takiej jak DIADORA SS POLOCOACH i dopasowanych szortów tenisowych. Szorty mogą być również noszone przez kobiety, takie jak spódnice z wbudowanymi szortami. DIADORA LICORE SKIRT lub sukienki DIADORA DRESS ICON Niektóre kluby zezwolą na noszenie bluzek bez rękawów, jeśli jest gorąco. Bluzki z długim rękawem mogą być dozwolone, jeśli jest chłodniej.
Nasza sugestia? Linia tenisowa Diadora została zaprojektowana, aby umożliwić maksymalną swobodę ruchu, oddychalność i komfort przy ekstremalnych obciążeniach. Charakteryzuje się również modnym designem, co w tym sporcie ma duże znaczenie.
Buty i odzież to nie wszystko. Skarpety tenisowe to kolejny ważny element. Bez nich możesz nie być dopuszczony do korzystania z kortu. Skarpety wchłaniają pot, dzięki czemu Twoje stopy nie ślizgają się. Muszą też zapewniać wsparcie i być odpowiednio dopasowane. Warto zainwestować w modele, które chronią pięty i palce, takie jak DIADORA SOCKS.
Pamiętaj o niezbędnych akcesoriach dla tenisistów, takich jak opaska DIADORA WRISTBANDS LOGO czy czapka DIADORA ADJUSTABLE CAP.
Zasady gry
Tenis jest jednym z najbardziej wciągających i popularnych sportów na świecie.
Gra odbywa się na prostokątnym korcie, przez którego środek przebiega siatka. Celem gry jest przebicie piłki przez siatkę i umieszczenie jej w granicach kortu tak, aby przeciwnik nie mógł jej odbić.
W skrócie:
- Gra rozpoczyna się rzutem monetą, lub obrotem rakietą w celu ustalenia kto ma serwować pierwszy z której strony kortu.
- Każdy mecz rozpoczyna się od pierwszego serwu z prawej strony kortu. Nie należy serwować dwa razy z tej samej strony.
- Stopy zawodnika serwującego nie mogą dotykać linii podstawowej kortu.
- Podwójny błąd to sytuacja, w której zawodnik serwujący dwukrotnie nie wykona swojego podania. Punkt zostaje utracony.
Jeśli serwujący dotknie siatki, ale piłka nie jest w polu serwisowym, serw zostaje uznany za dozwolony. Zawodnik serwujący może wykonać go ponownie bez kary. Jeżeli piłka wyląduje na siatce, ale nie jest w polu serwisowym, serwujący traci punkt.
- Gdy serw został wykonany, nie ma nieograniczonej liczby odbić między zawodnikami.
Zawodnik traci jeden punkt, jeśli piłka nie zostanie odbita w granicach kortu, trafi w siatkę i ominie pole przeciwnika lub jeśli piłka nie zostanie odzyskana zanim odbije się dwa razy w jego stronę.
- Zawodnik, który dotyka siatki, rozprasza lub przeszkadza innemu zawodnikowi, automatycznie traci punkt.
Kara zostanie nałożona w przypadku upuszczenia rakiety lub słownej walki wręcz.
- Punkty przyznawane są na podstawie "miłości", 15, 30 i 40. Miłość to 0, 15, 30 i 40.
- 4 punkty są wymagane do wygrania gry. Gra jest nazywana "deuce", jeśli kończy się wynikiem 40-40. Aby wygrać grę, gracz musi zdobyć co najmniej 2 kolejne punkty. Ma on przewagę, jeśli wygra jeden punkt. Jednak traci kolejny punkt i wynik zostaje wyzerowany.
- Zawodnik musi wygrać sześć gemów różnicą co najmniej 2 punktów, aby wygrać seta. Jeśli wynik wynosi 6-6, to w tie breaku zawodnicy grają do 7 punktów. Tie break nie odbywa się w ostatnim secie. Zamiast tego, zawodnicy muszą wygrać przynajmniej dwa kolejne gemy.
- Piłki tenisowe są wymieniane co sześć gemów.
Główne turnieje tenisowe
Międzynarodowa Federacja Tenisowa (ITF), Association of Tennis Professionals(ATP) i Women's Tennis Associations (WTA) organizują wiele wydarzeń w ciągu roku. Seria turniejów Wielkiego Szlema składa się z czterech turniejów głównych. Turnieje te oferują najwięcej punktów rankingowych i najwyższe nagrody pieniężne. Przyciągają również największą uwagę mediów i publiczności. Są to: Australian Open w styczniu, French Open zwany również Roland Garros (maj/czerwiec), Wimbledon w lipcu i US Open w sierpniu/wrześniu. Turnieje w Australii, Stanach Zjednoczonych i Francji rozgrywane są na kortach twardych. Wimbledon rozgrywany jest na kortach trawiastych.
Godnym uwagi jest fakt, że zarówno ATP (jak i WTA) prowadzą rankingi zawodników w oparciu o całoroczny kalendarz imprez sportowych. Wśród mężczyzn króluje Novak Djokovic, a wśród pań Iga Swaiatek, która została pierwszą polską tenisistką w rankingu.
