GOBLET SQUAT

Niewielu zaprzeczy, że przysiad jest królem ćwiczeń dolnej części ciała. Jest to ruch całego ciała, który angażuje różne mięśnie i buduje siłę mięśni poprzez stosowanie progresywnego przeciążenia. Istnieje wiele odmian przysiadów, które można wykonać, aby zmaksymalizować rozwój nóg. Jednym z nich jest przysiad z kettlebells, który różni się od tradycyjnego przysiadu ze sztangą.

Kettlebells to odmiana przysiadu, która ma znaczące korzyści funkcjonalne. Wymaga większej stabilizacji obręczy barkowej i łopatek. Jest jednak bezpieczniejszy niż inne przysiady. Przysiad z ciężarkami jest podobny do wariantu ze sztangą, ale wykorzystuje tylko hantle lub kettlebell jako opór. Ciężar jest trzymany przed ciałem i jest to świetny sposób na poprawę mechaniki ciała podczas przysiadu. W klasycznym przysiadzie główną siłą napędową są mięśnie czworogłowe i pośladkowe. Mięśnie brzucha, najszersze i najgłębsze stabilizatory oraz prostowniki grzbietu będą pełnić funkcję stabilizującą.

[embedyt]https://www.youtube.com/watch?v=nfX7IFK9UNI[/embedyt].

Zaangażowane mięśnie : Mięsień czworogłowy uda, mięśnie pośladkowe i kulszowo-goleniowe, łydki, mięśnie brzucha, zginacz grzbietowy, mięsień najszerszy grzbietu.

Sprzęt: Kettlebell

Poziom trudności: Początkujący

TRENING WYKONANIA

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder w postawie atletycznej. Napnij mięśnie brzucha. Ściągnij łopatki w dół i do tyłu, jednocześnie blokując łokcie z boku ciała.
Przesuń biodra do przodu i wykonaj przysiad na maksymalną głębokość, na jaką możesz utrzymać prawidłową postawę (zwykle około 90@ w kolanie, udo równolegle do podłogi). Utrzymuj równomierny ciężar stopy od pięty do śródstopia.
Odwróć schemat, aby powrócić do pierwotnej pozycji. Utrzymuj prawidłową postawę przez cały czas.
Powtórz żądaną liczbę powtórzeń. Unikaj garbienia pleców lub ramion, wysuwania łokci, zginania kolan do wewnątrz lub odwracania palców stóp na zewnątrz.