PRZYSIAD BUŁGARSKI

Przysiad bułgarski może być świetnym ćwiczeniem na rozwój nóg. Używając asymetrycznego ruchu na jednej nodze, można skutecznie zrekompensować asymetrię w jednej kończynie w porównaniu do drugiej. Wypróbuj to ćwiczenie, używając tylko ciężaru własnego ciała lub z hantlami, sztangą lub lekkimi hantlami, aby zobaczyć korzyści.

Przysiad bułgarski to ćwiczenie, które buduje siłę i objętość mięśni czworogłowych, pośladkowych i ścięgien podkolanowych. Grupa mięśni kulszowo-udowych, łydki i mięśnie brzucha pracują w tandemie jako ruchy pomocnicze i stabilizujące. Nie jest to ćwiczenie, które powinni wykonywać początkujący, ponieważ jego prawidłowe wykonanie wymaga dużej równowagi i koordynacji.

[embedyt]https://www.youtube.com/watch?v=hbw7hdyOpq0[/embedyt].

Zaangażowane mięśnie : Mięsień czworogłowy uda, pośladki i grupa kulszowo-udowa, pachwina.

Sprzęt: Hantle, sztanga

Poziom trudności: Średnio zaawansowany

TRENING WYKONANIA

Stań na jednej nodze, stopy rozstawione na szerokość bioder. Ustaw kręgosłup w pozycji neutralnej i napnij mięśnie brzucha.
Utrzymuj lekkie pochylenie tułowia do przodu, jednocześnie opuszczając tylną nogę, aż znajdzie się około 5 cm nad ziemią. W dolnej części ruchu staraj się osiągnąć kąt 90@ w kolanie lub równoległe udo.
Odwróć schemat, aby powrócić do pierwotnej pozycji. Przez cały czas utrzymuj prawidłową postawę.
Powtórz żądaną liczbę powtórzeń. Przez cały czas upewnij się, że kolana są zawsze w jednej linii ze stopami. Unikaj podnoszenia przedniej stopy lub opuszczania kolana podczas opuszczania. Trzymaj stopę płasko (upewnij się, że ławka lub podnośnik są wystarczająco wysokie, aby to umożliwić).