RUMUŃSKI MARTWY CIĄG Z HANTLAMI

Nazwa rumuńskiego martwego ciągu pochodzi od rumuńskich ciężarowców olimpijskich, którzy uwielbiają to ćwiczenie. Wersja z hantlami pozwala na pracę każdą ręką osobno, co może pomóc skorygować asymetrię. Ułatwia to również ćwiczenie, ponieważ sztanga nie uderza w piszczele ani kolana.

To ćwiczenie działa nie tylko na pośladki. Ćwiczenie to działa również na grupę kulszowo-goleniową, dolną część pleców i mięśnie dolnej części pleców.

RUMUŃSKI MARTWY CIĄG Z HANTLAMI

[embedyt]https://www.youtube.com/watch?v=V8Hdl1FiNt4[/embedyt].

Zaangażowane mięśnie: mięśnie pośladkowe, grupa kulszowo-udowa, pachwina.

Sprzęt: hantle

Poziom trudności średniozaawansowany

TRENING EGZEKUCYJNY

Stojąc w atletycznej postawie, z palcami stóp skierowanymi do przodu i kolanami nie zablokowanymi, stopy rozstawione na szerokość bioder. Zegnij kolana i wykonaj ruch bioder, aby złapać hantle. Następnie wstań. Napnij mięśnie brzucha i zablokuj łopatki w dół i do tyłu.
Chwyć hantle w dłonie i umieść je przed udami. Zachowaj dobrą postawę, wykonując ruch wahadłowy w biodrach. Trzymaj plecy płasko i unikaj ich zaokrąglania. Trzymaj również hantle jak najbliżej ciała.
Odwróć wzorzec, przesuwając biodra do tyłu, aby powrócić do pierwotnej pozycji. Przez cały czas utrzymuj prawidłową postawę.
Powtórz żądaną liczbę powtórzeń. Unikaj blokowania nóg, garbienia się lub nadmiernego wyginania górnej i dolnej części pleców. Zawsze trzymaj głowę w jednej linii, a plecy wyprostowane.