Nazwa rumuńskiego martwego ciągu pochodzi od rumuńskich ciężarowców olimpijskich, którzy uwielbiają to ćwiczenie. Wersja z hantlami pozwala na pracę każdą ręką osobno, co może pomóc skorygować asymetrię. Ułatwia to również ćwiczenie, ponieważ sztanga nie uderza w piszczele ani kolana.
To ćwiczenie działa nie tylko na pośladki. Ćwiczenie to działa również na grupę kulszowo-goleniową, dolną część pleców i mięśnie dolnej części pleców.
RUMUŃSKI MARTWY CIĄG Z HANTLAMI
[embedyt]https://www.youtube.com/watch?v=V8Hdl1FiNt4[/embedyt].
Zaangażowane mięśnie: mięśnie pośladkowe, grupa kulszowo-udowa, pachwina.
Sprzęt: hantle
Poziom trudności średniozaawansowany
TRENING EGZEKUCYJNY
-
Stojąc w atletycznej postawie, z palcami stóp skierowanymi do przodu i kolanami nie zablokowanymi, stopy rozstawione na szerokość bioder. Zegnij kolana i wykonaj ruch bioder, aby złapać hantle. Następnie wstań. Napnij mięśnie brzucha i zablokuj łopatki w dół i do tyłu.
-
Chwyć hantle w dłonie i umieść je przed udami. Zachowaj dobrą postawę, wykonując ruch wahadłowy w biodrach. Trzymaj plecy płasko i unikaj ich zaokrąglania. Trzymaj również hantle jak najbliżej ciała.
-
Odwróć wzorzec, przesuwając biodra do tyłu, aby powrócić do pierwotnej pozycji. Przez cały czas utrzymuj prawidłową postawę.
-
Powtórz żądaną liczbę powtórzeń. Unikaj blokowania nóg, garbienia się lub nadmiernego wyginania górnej i dolnej części pleców. Zawsze trzymaj głowę w jednej linii, a plecy wyprostowane.
POLECANE ARTYKUŁY
-
STILL STRAIGHT
-
MARTWY CIĄG - PRAWIDŁOWA TECHNIKA
-
Martwy ciąg powoduje ból z 5 powodów
-
MARTWY CIĄG: IDEALNA TECHNIKA