RUMUŃSKI MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ

Nazwa rumuńskiego martwego ciągu pochodzi od rumuńskich ciężarowców olimpijskich, którzy uwielbiają to ćwiczenie. Wersja ćwiczenia ze sztangą jest nieco trudniejsza niż alternatywa z hantlami ze względu na większe wymagania techniczne. Pozwala na zastosowanie większego obciążenia zewnętrznego i naukę wzorców ruchu zawiasów biodrowych.

To ćwiczenie nie działa tylko na pośladki. Ćwiczenie to działa również na mięśnie kulszowo-udowe i dolnej części pleców. Jest to doskonałe ćwiczenie wzmacniające cały łańcuch tylny.

RUMUŃSKI MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ

[embedyt]https://www.youtube.com/watch?v=xgusDooVfKU[/embedyt].

Zaangażowane mięśnie: Mięsień czworogłowy uda, grupa kulszowo-goleniowa, pośladki.

Sprzęt: Sztanga

Poziom trudności: Średnio zaawansowany

TRENING WYKONANIA

Stań w rozkroku na szerokość bioder z palcami stóp skierowanymi do przodu. Umieść sztangę na śródstopiu.
Chwyć sztangę dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Napnij mięśnie brzucha. Doprowadź kręgosłup do pozycji neutralnej, blokując łopatki w dół i do tyłu. Cofnij biodra i ustaw golenie pionowo. Rozłóż ciężar ciała równomiernie na obu stopach.
Utrzymuj tułów w tej samej pozycji, utrzymując wyprostowane kolana. Trzymaj sztangę jak najbliżej ciała.
Wykonaj rumuński martwy ciąg, gdy sztanga przejdzie nad kolanem. Przesuń biodra w kierunku sztangi.
Zablokuj kolana, odwróć schemat i wypchnij biodra do przodu. Opuść sztangę tak daleko, jak to możliwe, zachowując dobrą postawę. Kontynuuj, aż ścięgna kolan zostaną w pełni rozciągnięte.
Powtórz żądaną liczbę powtórzeń. Utrzymuj dobrą postawę przez cały czas. Unikaj przeciągania kręgosłupa lub garbienia się, obracania ramion do przodu, blokowania nóg lub nadmiernego rozciągania szyi.