UNOSZENIE NÓG - MASZYNA SIEDZĄCA

Uginanie nóg w pozycji siedzącej to ćwiczenie, które buduje objętość i siłę ścięgien tylnego łańcucha. Jest to wariacja na temat uginania nóg. Dobrze jest urozmaicić swój trening o to ćwiczenie.

Maszyny są świetne, ponieważ pozwalają skupić się na ruchu, bez konieczności stabilizacji. Uginanie nóg to świetne ćwiczenie izolacyjne. Może być wykorzystywane do stymulacji grupy kulszowo-goleniowej. Połącz uginanie nóg z innymi ćwiczeniami, aby rozwinąć ścięgno podkolanowe.

UGINANIE NÓG W POZYCJI SIEDZĄCEJ NA MASZYNIE

[embedyt]https://www.youtube.com/watch?v=_2Kd0d-JEUM[/embedyt].

Zaangażowane mięśnie: Grupa kulszowo-goleniowa, łydki.

Sprzęt: maszyna do zginania nóg.

Poziom trudności: Początkujący

TECHNIKA WYKONANIA

Usiądź na maszynie do zginania nóg ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Mięśnie brzucha powinny być napięte, a palce stóp skierowane do góry. Podkładka powinna spoczywać na dolnej części łydki / pachwiny. Upewnij się, że kolana znajdują się blisko zawiasu maszyny.
Wyrównując głowę z kręgosłupem, zablokuj łopatki do góry i do tyłu. W miarę możliwości opuść pięty w kierunku pośladków bez wyginania dolnej części kręgosłupa.
Odwróć schemat, obniżając ciężar do pierwotnej pozycji. Przez cały czas utrzymuj prawidłową postawę.
Powtórz żądaną liczbę powtórzeń. Unikaj zginania dolnej części pleców, obracania palców stóp lub pochylania głowy do przodu.